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【MONLENA】可可太妃超纖皮沙發(四人座)
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蹲下去爬不起來?預防退化性關節炎做這4運動
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【運動3/壓膝運動】
做法:取兩張椅子,面對面擺好。接著坐在其中一張椅子上,將右腳抬起跨到對面的椅墊上,右腳及膝蓋打直、上半身往前下壓,停留30秒。接著換邊重複操作,反覆進行數次。
作用:可維持膝關節伸展能力。
【運動4/股四頭肌等長收縮運動】
做法:取一張椅子,坐在椅子1/3處,雙手扶住椅緣,將右腳向上抬起,停留30秒。接著換邊重複操作,反覆進行數次。
作用:提升股四頭肌力量。
【專家小叮嚀】:
最後,符民意醫師也提醒,除了做好自我保養、積極鍛鍊肌耐力、刺激膝蓋軟骨新陳代謝外。民眾在日常生活、運動時,更要留意下列保健要點,包括騎腳踏車時將坐墊調高,減少膝蓋彎曲角度、減輕膝關節壓力,以及游泳時使用自由式,避免需要反覆蹲踢的蛙式,都是避免不慎損傷膝蓋的好方法。
【延伸閱讀】
新聞訊息簡述:
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- 透氣超纖皮,耐磨耐寒,性能優異
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做法:取一張椅子,坐在椅子1/3處,雙手扶住椅緣,將右腳向上抬起,停留30秒。接著換邊重複操作,反覆進行數次。
作用:提升股四頭肌力量。
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- 墨鏡不只是耍帥行頭!挑選必知4點Q&A ?
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